ストレッチローラーの簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方法・やり方



ストレッチローラーの簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方法・やり方

ストレッチローラーの全体的なまとめとして、一人で簡単に体をストレッチすることができる器具です。不安定な状態で寝転び、それを維持したり、さらに不安定にしてバランスを取ることで筋力アップなどを図ります。最初は乗り方、降り方を覚えます。まずは端に座ります。その後少しずつ背中から置いていきますが、手などでしっかり支えるようにします。降りるときは左右どちらかの地面に落ちて安定した状態から起き上がります。体力があると感じている人でもしばらく使っていない筋肉を使うこともあるので結構疲れます。疲れているときやお風呂上りすぐなどは避けたほうがいいとされます。食後なども十分時間を空けてから行います。参考のエクササイズは初級から少しずつ行うようにしていきます。円柱形のほかにハーフカットの安定しているタイプも用意されています。



ストレッチローラーとは

ストレッチローラーとは、ストレッチをするための道具です。多くの人は仕事などをするときには同じ姿勢を取り続けることが多いです。椅子に座った姿勢でパソコンを使って入力をするなどがあるかもしれません。あまり同じ姿勢を取っていると筋肉や骨格が凝り固まることがあります。適度に体を動かすなどをするのがよいとされています。さすがに職場において全身を動かしたりすることは難しいでしょうが、エクササイズが出来るような場所や自宅などにおいて体を動かすようにすると、体の状態もよい状態を保つことができます。そのときに使えるのがストレッチローラーです。形は長い円柱形で比較的柔らかい素材でできています。頭からお尻の辺りまである長さで、それに寝転んだ状態で使います。円柱形なので安定はしません。体の筋肉を使ってバランスを取ります。



初心者にオススメのストレッチローラーの使い方・利用方法

初心者がストレッチローラーを利用する時の使い方では、基本的にはこの上に寝た状態になるだけです。頭からお尻までを乗せることができ、手は地面に着くこともあります。足は両方とも地面についています。円柱形なのでぐらぐらした状態です。初歩的には手で地面を押さえたり、足でしっかりと踏ん張ったりします。知らず知らずのうちに全身の筋肉を使っているのがわかるようになります。慣れてきたら手足を少しずつ浮かします。先ず片手を浮かせ、両手も浮かせてみます。かなりぐらぐらしだしますから手をつきたくなりますが何とか踏ん張るようにします。それができるようになったら片足を上げてみます。片足だけで支えることができるとかなりバランスが取れている状態です。

ストレッチローラーは簡単に使える

ストレッチローラーの簡単に使えるところとしては、自宅などでちょっとしたスペースを利用することができることです。体を動かそうとスポーツクラブなどに行くことがありますが、そういったところは広々としています。運動といえばそういったところでしかできないように感じるかもしれませんがそうではありません。この器具はクッションのような素材で、円柱の形をしています。クッションのようにふかふかではありませんから体重をかけたとしてもつぶれることはありません。この要素を上手く利用して普段使っていない筋肉を使ったり、伸ばしたりすることができます。歩いたり立ったりする時に使う筋肉は鍛えられても、そのほかの筋肉も鍛えておいたほうが良いです。

ストレッチローラーを使うのに必要な準備

ストレッチローラーの利用方法での初歩的な準備としては、自分の体に合ったものを用意します。あまり大きすぎても小さすぎても良くありません。頭の先からお尻辺りまできちんとのせることができる長さが必要です。短いよりも長いほうが良いでしょう。やわらかさについてもチェックをしておきましょう。ある程度硬さが必要になります。体を乗せたときに完全につぶれてしまったり、クッションのように半分ぐらいになってしまってはあまり上手く使うことができません。体を乗せたときにもそれなりに左右に周ることができるぐらいの硬さのものを選びます。もちろんあまり硬すぎてもだめです。プラスチックなどになると周りすぎてしまいます。程よい大きさ、硬さのものを選びます。

ストレッチローラーの使い方・手順

ストレッチローラーの使い方として乗ってみます。縫い目が背中に当たらないように注意しながら、お尻から乗って行きます。徐々に体を後ろに倒し、両手で床を支えながら頭まで置くようにします。膝は立てて、足を肩幅ぐらいに広げておきます。この状態で手を床から離したり床についたりしてみます。最初は手を離しただけでバランスが少し崩れます。慣れてくれば体の筋肉で支えられるようになります。膝を立てたまま少しずつ寝かすようにしていきます。今度は足のほうのバランスが崩れますが、このときにも普段使わない筋肉を使うことができます。背中からお尻のあたりの筋肉でバランスを取ろうとするので、そのあたりを鍛えることができます。左右交互に行なったりもします。

ストレッチローラーを使えると何が良いか?

ストレッチローラーの基本的な利点としては、手軽な器具で体のストレッチ、筋力アップができます。普段使っていない筋肉などを使えるので、日常生活にも役立てることができます。一人で行うことが出来るのも利点です。複数人とやらないといけない、パートナーがいないとできないなどだとできる時が限られてしまいます。そのようなことなく行うことが出来ます。運動のパターンをいろいろ変える事ができるので、飽きずに行なえます。パターンが決まっていて少ないと面白みがなくなることがあります。基本のポーズなどはありますが、それ以外に自分でいろいろとポーズを考えながら行なうことができます。時間のかけ方についても、自分のペースで行なえます。

ストレッチローラーの利用方法での注意点としては、非常に不安定な状態で使います。急に回転をして体が落ちることも想定されます。高いところから落ちるわけではないので問題はないでしょうが、周りにものがあったりするとそれにあたる可能性がでてきます。手足が十分に伸ばせるところで行うようにします。理想のエクササイズなどがありますが、いきなりそれができるかどうかはその人の体力や筋力などによります。初歩的なところから行うようにし、無理なことは避けるようにします。両手両足をつけた状態でもそれなりに効果はありますから、基本的なことができるようになってから上級のエクササイズをしていきます。簡単そうですが水分補給などはしっかり行うようにします。

ストレッチローラーの全体的なまとめとして、一人で簡単に体をストレッチすることができる器具です。不安定な状態で寝転び、それを維持したり、さらに不安定にしてバランスを取ることで筋力アップなどを図ります。最初は乗り方、降り方を覚えます。まずは端に座ります。その後少しずつ背中から置いていきますが、手などでしっかり支えるようにします。降りるときは左右どちらかの地面に落ちて安定した状態から起き上がります。体力があると感じている人でもしばらく使っていない筋肉を使うこともあるので結構疲れます。疲れているときやお風呂上りすぐなどは避けたほうがいいとされます。食後なども十分時間を空けてから行います。参考のエクササイズは初級から少しずつ行うようにしていきます。円柱形のほかにハーフカットの安定しているタイプも用意されています。

ストレッチローラーの全体的なまとめ

ストレッチローラーの全体的なまとめとして、一人で簡単に体をストレッチすることができる器具です。不安定な状態で寝転び、それを維持したり、さらに不安定にしてバランスを取ることで筋力アップなどを図ります。最初は乗り方、降り方を覚えます。まずは端に座ります。その後少しずつ背中から置いていきますが、手などでしっかり支えるようにします。降りるときは左右どちらかの地面に落ちて安定した状態から起き上がります。体力があると感じている人でもしばらく使っていない筋肉を使うこともあるので結構疲れます。疲れているときやお風呂上りすぐなどは避けたほうがいいとされます。食後なども十分時間を空けてから行います。参考のエクササイズは初級から少しずつ行うようにしていきます。円柱形のほかにハーフカットの安定しているタイプも用意されています。



QR-code on smartphone flat icon illustration

qrコードの作成方法の簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・...

さて、qrコードは企業でも日本中・世界中の皆様へ様々な形で提供しています。一般の商品などにも掲載されているぐらい、時代の...

e-001-0119

ヤフーカード,使い方,利用方法,やり方,基本,仕様,初歩

このように日常生活では、必ず何枚かのクレジットカードが必要になりますが、選び方ということでは、それらの理由から、ヤフーカ...

e-001-1235

強化合成用モンスターの簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・...

強化合成用モンスターは効率的にレベルを上げてくれる嬉しい存在です。入手が難しい物もありますが、比較的簡単に、かつ大量に入...

e-001-0225

偏差値の簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方法・やり...

ただ、社会に出た時も面接の時に偏差値がどれくらいの大学に出たと言う学歴は、相手にとって大きな参考材料にはなります。もちろ...

e-001-1503

YSTREAM2の簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様...

YSTREAM2の全体的なまとめとしては、インターネット上にある音楽情報をキャッチすることができるアプリです。いつも聴い...

e-001-1282

リンデロン点鼻の簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方...

リンデロン点鼻薬は非常に効果の高い薬になりますので、鼻炎等で長く不快だった鼻の状態を改善してくれる薬です。用量と使用回数...

e-001-1308

ミニモンキーベビースリングの簡単な初歩や基本的な使い方・利用...

ミニモンキーベビースリングは、値段が手ごろでオシャレです。ワンサイズである事と豊富な色で、パパも楽しく使う事ができるので...

e001-1062

SUMIFの簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方法・...

エクセルのSUMIFのまとめとしては、データベース的な表の中から条件に該当する値について集計するのに優れていると言えます...

デジタル

JOTA+の簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕様方法・...

文章作成のアプリケーションの中でもJOTA+に人気が集まっているのは、起動してすぐに書き始められるという操作性の良さにあ...

e001-0730

DROPMUSICの簡単な初歩や基本的な使い方・利用方法・仕...

DROPMUSICは、音楽をユーチューブを通じて無料で聞き放題となり、楽曲の保存もでき、いつでもどこでも好きな曲を自由に...

e001-1020

アフタッチの簡単な初...

アフタッチの全体的なまとめとしては、口内炎の時に治療をす...

e-001-1494

インスピロンの簡単な...

基本的に、患者さんに酸素を投与するだけのことですが、イン...

e-001-500

インパクトドライバー...

インパクトドライバーは、1つあれば仕事場でももちろん使い...

pixta_13924124_S

キルト芯の簡単な初歩...

キルト芯とは、厚手の布状に成形された綿を指しています。化...

Casual businessman working with digitizer and listening music in the office

リアルプレーヤーの簡...

インターネットが普及して、パソコンやスマホ、タブレットを...