マラソンの簡単な初歩や基本的な使い方・利... | 初めての利用方法や使用方法・初心者でも簡単 使い方ラボ

基本的にマラソンとは有酸素運動になるので、ダイエットを目的に行うのが一般的です。もちろん、何かしらの大会に出場したいと考えているのであれば、しっかりとした計画を立てた上でトレーニングする必要があるでしょう。急に本気を出してしまうと体に無理がかかるので、しっかりとしたストレッチ運動などをして、じっくりと取り掛かるようにしておきたいところです。特にあまり上半身の筋肉をつけすぎると重たくなってしまうため、基本的には自重筋トレをするのが良いでしょう。筋力トレーニングを行うにしても、持久力のある筋力をつけるために、上とは使わないのが基本です。ここをしっかりと守るようにして、全体的な持久力を向上させるように努めましょう。そうすれば、本当にゆっくりではありますが、徐々にマラソンを行う上での走るスピードが上がって行きます。

今まで1度もマラソンを本気で実践したことがないと言う初心者の人は、とにかく体に無理をかけすぎないように注意しましょう。内臓に負担をかけないように、徐々に心肺機能を高めることを心がけるのが1番です。自分で自己管理できないと考えている人は、心拍計を腕に装着した上で走るようにした方が良いでしょう。心拍計の基本的な使い方をマスターすれば、マラソンを有意義に実践できます。例えば、距離で測るのではなく、その日の心拍数で走る距離を決めるようにしましょう。そうすることにより、体に負担をかけずに徐々にマラソンに慣れて行けます。距離に固執しすぎると体に大きな負担がかかる可能性があるので、あくまでも無理をしないように心がけましょう。

普段から運動不足で、なかなか走り出すことができないと考えている人も、マイペースであればマラソンは簡単に実践できる運動の1つだといえます。マラソンシューズも心拍計も、基本的な使い方をマスターすれば全て役に立ってくれるので、まずはそういったものを揃えることから始めてみましょう。特に重要になってくるのは心拍計で、距離で測るのではなく、あくまでも時間と心拍数で測るようにします。今の時代の心拍計は、スマートフォン等と連動して表で管理できるようになっていたりするので、非常に利便性が高いと言えるでしょう。日ごろから体重と走る距離、そしてそれに対しての心拍数などを管理していれば、マラソンを続けることのモチベーションにつながります。

まずは腕時計のように装着できる、使い勝手の良い心拍計の初歩的な利用方法を確認しておくようにしましょう。ほとんどのものは装着しておくだけで問題ないので、初心者でも簡単に扱うことができます。また、マラソンシューズに関しては、大きさも必ずちょうど良いものを選ぶようにしましょう。コンクリートを走る予定の人は、通常のランニングシューズだと膝などに負担が大きくかかってしまうので、できればクッションがかなりあるシューズを選ぶようにしておきたいところです。また、ランニングウェアに関してもこだわるようにしましょう。真夏であれば熱を逃がせるような、通気性の良いものを選ぶことによって、長い距離を走れるようになってきます。

とにかくマラソンを実践する時は、無理は禁物だと言えるでしょう。無理して速いスピードで走っても誰も褒めてくれませんし、次の日に同じペースで走ると言うのが難しくなります。そういうことを目指すのではなく、一定のスピードで長い日数を続けられるようにすることを目指しましょう。そうすれば、体脂肪率を定期的に落として行き、結局は効率よくダイエットできるようになります。あまり体重を気にしていないと言う人も、マラソンは健康維持にもってこいの運動なので、できれば毎日の生活の中に取り入れるようにしておきたいところです。普段からデスクワークなどの仕事をしているなら尚の事、帰宅してから軽く走る位の時間を作っておいた方が良いでしょう。

マラソンは、一応定義としてはジョギングよりも速いスピードで走ることになっていますが、一概にそうとは言えないのであくまでもマイペースで走ることをお勧めします。自分のペースで走って、徐々にスピード上げていくことにより、無理なく心肺機能を高めることにつながるでしょう。何かの大会等に出る予定であれば話は別ですが、特にそういった目標がなく健康維持をしたいと考えているだけなら、無理をする必要は全くないです。食事の前に軽く走れば食欲を出すことができますし、少し体力をつけることによって出勤するときに階段を上る時なども、息切れしなくなるでしょう。生活する上で不便がなくなると言うだけでもやる価値はあるので、徐々に体を慣らすことが重要です。

また、毎日走らなければいけないと言う切迫感にもとらわれないようにしておきたいところです。心拍計の初歩的な利用方法がわかっていれば明らかですが、調子の悪い時はどうしても心拍数が高いうちに、あまり距離を走っていないのにもかかわらず疲れてしまいます。そういった時は素直に休憩をとるようにしましょう。また、無理にマラソンのペースで走らずとも、体が慣れていくまでにジョギングで済ませると言うのも1つの有効的な手段です。場合によってはウォーキングでも問題はないでしょう。特にダイエットが目的だと言うのであればなおのこと、思った以上に早い段階で内臓脂肪と言うのは燃焼されるものでもあるので、焦らずにマイペースで行うことが非常に大事です。

プロの人たちのマラソンを見ていると、5キロ走り切るのに15分等のペースで走っています。これを素人が真似すると倒れてしまいますし、そもそも真似すること自体が絶対に無理でしょう。何かの大会で優勝するようなことを目指しているのでもない限り、無理は禁物です。自分のペースであくまでもマラソンを楽しめるようにしておきましょう。若干緩い会話程度であれば実行できるような、その程度のペースで走るだけでも健康維持には充分です。一ヶ月にどれくらいの距離を走るのかということを計画しておけば、さらにモチベーションを高めるきっかけにもなるでしょう。体重も定期的に測定して、可能であれば体組織計を使って内臓脂肪の動きも確認しておきたいところです。マラソンはやり過ぎなければ健康維持にはもってこいの運動なので、運動不足を感じている人は積極的にやってみましょう。